我们如何进行情绪管理?如何管理心态和情绪_2

　　徐州心理卫生服务站：情绪一年四季都在自然发生。情绪一旦波动，个体会表现出快乐、愤怒、悲伤、焦虑或失望等不同的内心感受。如果负面情绪经常出现并持续，会对个体产生负面影响，比如影响身心健康、人际关系或日常生活。负面情绪对我们的健康非常有害。

　　每个人都有情绪，负面情绪如果疏导不当，就会导致情绪的毁灭或崩溃。

　　在生活中，我们不可避免地会遇到一些挫折。当我们遇到挫折时，就被挫折打败，从此一蹶不振。或者从失败中吸取教训，乐观面对。情绪管理起着非常重要的作用。当我们遇到事物时，可以从一分为二的角度来看待这些事物。当你面对这些考验的时候，你会以为和你在一起的不止一两个人。为什么有的朋友可以笑着面对一切？我不能吗？如果能调整好自己的心态，控制好自己的情绪，把自己从失败、悲伤、悲痛的情绪中调整过来，让自己保持乐观。那么我们离成功又近了一步。

　　所以，毫不夸张地说，学会控制自己的情绪是人生至关重要的大事。以下是一些控制情绪的方法:

　　一、数颜色法。通过使用“数颜色法”，强迫自己恢复敏感的视觉功能，使大脑恢复理性思维。操作方法是，当你对某人或某事生气，想发脾气的时候，如果可能的话，停下手中的工作，独立找一个空旷的地方，不管是办公室、卧室还是卫生间，做以下练习:先看看周围的风景，然后对自己说:这是一面白墙；那是一张浅黄色的桌子；那是一把深色的椅子；那是绿色的文件柜吗？？数到十二，大约三十秒。如果你不能马上离开让你生气的现场，比如听主管的批评或者父母的指示，那么你也可以当场做上面的练习。这就是所谓的“颜色计数法”当你数完颜色的时候，你会感觉更平静。然后再想想，你应该怎么处理现在的情况？经过这短暂的缓冲，你就可以理性对待了。所以这种方法特别适合易怒的人控制自己的情绪。

　　二、暗示调节法。自我暗示是改变心情的有效方法之一。基本的办法就是给自己发出积极的信号，从而调整心态，改变心情。有很多具体的方法可以建议。比如我早上起来就开始对自己暗示:我今天心情很好！我今天很开心！我今天做事会很顺利！我今天一定要交好运！这种情况下，你要不断给自己暗示，让你的潜意识接受这些信号。这会对你一整天的心情产生很大的影响，使你在各种工作中都能心情愉快，精力充沛。

　　第三，运动舒解法。缓解情绪最好的方法之一就是运动。因为人在抑郁或者生气的时候，会出现一些异常的生理现象，可以通过运动恢复到原来的状态，比如跑步、打球、拳击等。生理恢复，情绪自然正常。

　　第四，音乐缓解法。音乐有很强的情感感染力，所以也是缓解情绪的有效方法之一。对于一些人来说，当他们心情不好的时候，听一首自己喜欢的音乐会驱散他们的挫折感。所以建议喜欢音乐的朋友，心情不好的时候，放几首歌或者大声唱，调节心情。

　　第五，自我平衡法。给自己过度的压力和自责，要求自己做事完美。每个人都可能有缺点和过错，每个人的工作失误都是正常现象。你会犯错，其他人也会犯错，彼此都一样。有问题不要完全否定自己。当你自己做了一件事，结果不尽如人意或者失败了，你会为自己感到羞愧，认为一切都完了。这种自我否定，使自己陷入压抑的情绪中，越想越可怕，越焦虑、紧张、恐惧，心情越差。这些行为或现象可能发生在任何人身上。没必要太自责，换个思路，换个认知。只是要记住，下次遇到这些情况的时候，别忘了勇敢面对，正确对待。这样，在日常生活或工作中，遇到困难或挫折时，心态就会平衡，情绪就会稳定